“凌晨三点还瞪着天花板，日间坐着就打盹，血压也随着不稳……” 不少中老年一又友齐被失眠缠上，吃安眠药怕有依赖，听着窗外鸟叫等天亮更是煎熬。其实身边就有 “自然助眠药”，菜商场 10 块钱能买一堆，作念成这 4 说念食谱，连吃两周，躺下没多久就能睡千里，早上起来头不晕、腿不千里，精神头足得很！

酸枣仁蜂蜜饮

✅ 养分功效：酸枣仁含有皂苷和黄酮类要素，能退换核心神经，匡助缓解暴躁、改善寝息质地；茯苓粉可健脾宁心，搭配蜂蜜中的葡萄糖，能和顺补充能量，幸免夜间低血糖影响寝息。

✅ 配方：酸枣仁 15g（中药店选炒酸枣仁，对老东说念主更和顺）、蜂蜜 1 勺、净水 300ml、茯苓粉 3g（可选，睡得更千里）

冲泡法：

酸枣仁用擀面杖压碎（毋庸太细，碎粒更易出味），放入小砂锅，加 300ml 净水，大火烧开后转小火煮 15 分钟，煮出棕褐色的汤汁（半途看着点，别烧干了）。 用滤网滤掉渣子，把汤晾到不烫嘴（约 60℃），加 1 勺蜂蜜搅匀；如果总更阑醒，就加 3g 茯苓粉，搅成糊糊喝（茯苓能安神，老东说念主喝着释怀）。 ✅ 贴心教唆：下昼 4 点前喝最佳，别临睡前喝，免得起夜；蜂蜜别用太烫的汤冲，养分会跑掉。伸开剩余76%

小米莲子百合粥

✅ 养分功效：小米富含色氨酸，能促进血清素合成，匡助消弱神经；莲子含有的莲心碱有稳固作用，百合中的百合苷可改善寝息质地，搭配红枣的铁和维生素，还能防卫中老年贫血。

✅ 食材：小米 50g、莲子 20g（提赶赴芯，不苦）、鲜百合 1 个、红枣 5 颗（去核，防上火）、净水 800ml

作念法：

莲子提前用温水泡 2 小时（泡软了好煮，老东说念主牙口差也能嚼动）；百合掰成瓣，洗干净；红枣去核切小块，小米淘一遍就行（淘多了丢养分）。 锅里放 800ml 冷水，下小米，大火烧开后转小火煮 10 分钟，用勺子搅两下防粘锅底。 放莲子和红枣，小火再煮 20 分钟，煮到小米吐花、莲子一戳就烂；终末放百合，盖锅焖 5 分钟，不烫了就能喝（毋庸加糖，红枣和百合自带甜味）。 ⚠️ 防范：睡前 1 小时喝，别喝太多，小半碗刚好；胃怕凉的话，煮的技巧加 2 片生姜。

桂圆红枣安神汤

✅ 养分功效：桂圆含葡萄糖、卵白质及多种维生素，能补快慰神、改善疲顿；红枣的多糖要素可退换免疫力，搭配鸡蛋的优质卵白和枸杞的胡萝卜素，能为中老年东说念主补充能量，同期养心补血。

✅ 食材：桂圆 10 颗（带壳，老东说念主别多吃）、红枣 6 颗、枸杞 1 小把、鸡蛋 1 个、净水 500ml

作念法：

桂圆去壳去核（果肉约 20g，太多容易上火），红枣去核撕成条，枸杞洗干净；鸡蛋提前从雪柜拿出来，回回温。 锅里加 500ml 冷水，放桂圆、红枣、枸杞，大火烧开后转小火煮 10 分钟，让甜味炖出来。 磕个鸡蛋进去，念念喝荷包蛋就别动，念念喝蛋花就搅两下，关火焖 3 分钟，蛋熟了就能喝（早上喝也得当，补气血）。 ⚠️ 教唆：血压高的一又友少放桂圆，6 颗就行；夏天喝不错放凉了再喝，不烫嘴。

香蕉燕麦奶昔

✅ 养分功效：香蕉富含镁元素，能消弱肌肉、缓解垂危；燕麦中的膳食纤维可默契血糖，幸免夜间血糖波动影响寝息；牛奶的色氨酸和核桃的动怒盈脂肪酸，能协同促进褪黑素合成，匡助快速入睡，同期补充钙质，防卫骨质疏松。

✅ 食材：香蕉 1 根（选带雀斑的熟香蕉，褪黑素多）、即食燕麦 30g、温牛奶 200ml、核桃 2 颗（压碎）

作念法：

香蕉剥皮切段，放碗里用勺子压成泥（毋庸太细，有点颗粒也没事）；核桃敲开，取仁压碎。 把香蕉泥、燕麦、温牛奶、核桃碎放杯子里，用勺子搅 3 分钟，让燕麦泡软（莫得破壁机也能作念，超浅易）。 搅成稠稠的糊糊，睡前 1 小时缓缓喝（别大口灌，免得胀肚子）。

中老年东说念主睡不好，别急着吃药，试试这几说念家常食谱，食材常见、作念法疏漏，配着 “晚上 9 点少看电视、10 点半上床” 的规章作息，不出一周就能嗅觉到变化。

你们还有啥助眠小看法？挑剔区聊聊～现金九游体育app平台

发布于：广东省